(腳跨到欄杆上，也可以作瑜珈啦～)
Pigeon Pose
(醉倒的人們，通常都不記得自己怎麼躺到地上去的呢)
▼Malasana
(不會這樣一整天掛在這欄杆上吧？)
▼Salambhasana
(這後腳跟不用出力，也可以形成高難度的瑜珈姿勢～讚！)
▼Dolphin
(這動作做完真的很舒服，不知長久這樣…..會不會導致腰痛？)
▼Savasana
(這是上瑜珈課中最舒服的姿勢吧？躺著做深呼吸對
身體也非常好喔….但醉倒的男性也許會打呼大睡，這樣就
差太多啦)
▼Halasana
(哇～～～～這也太像了啦！)
▼Marjayasana
▼Balasana
什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這「三慢四快」，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
（一）「三慢」給身體調整的時間：
（1）吃飯速度慢一點：
可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口，要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物，在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個國家和地區的「國際慢餐協會」的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收，這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要，此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋，所以，想長壽，就要慢點吃飯，一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
（2）脾氣上來慢一點：
有「火」能發出來是好的，但「點火就著」卻不是什麼好事，中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素，需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作，所以，正確的化解方法很重要。
楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒，如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和，當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
（3）心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短，烏龜心跳每分鐘20―30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500―600次，所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯 利曹 博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60―100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務，因此，心跳次數越少，身體就越健康。
上海第六人民醫院心內科主 任 醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的，有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高，義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
（二）做到“四快”最健康：
（1）走路快：
當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康，但法國居理大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益，走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
（2）反應快：
反應快的人更長壽，來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、運動水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的「風向標」，反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的機率高，做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
（3）大便快：
要想長壽，各個系統都得「運轉」正常，而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通，大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作，此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
（4）入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提，而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累，做些小運動，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙，另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放於左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠！
想要提高呼吸的品質，並非只要練習呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態。
身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關係。呼吸並不是只靠肺部來進行，同時橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進行的。
如果駝背，胸腔與內臟受到壓迫，呼吸機能是不是就會降低，而變得氣短、氣悶？「氣悶」就是「氣受到阻礙」。由於氣悶，有可能會讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態，就連腦部或內臟的運作也會跟著降低。
腹式丹田呼吸便是透過橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進入，而使腹部膨脹。接著也要進行胸式呼吸。透過擴胸再讓空氣進入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會直挺，身心都會接近理想狀態。
如果像駝背一樣的不良姿勢，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會形成呼吸障礙。
想像切花就容易了解吧？將鮮花放入花瓶時，花開正好，但過了幾天花便會逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會再度恢復元氣。
如果背脊具有韌性與彈性，能讓氣的能量充沛流通、有活力，呼吸機能自然就能活化，精神上也就能夠展現出清爽的活力。呼吸機能得以活化的話，營養也可以送達內心，展現出開朗與光采。
身心並不是分離的。只是我們將掌控生命整體運作的一面稱為身體，將掌控思考的另一面稱為心靈，實際上是全部包含在我們生命裡。然而，似乎有許多人總是因為得不到身心一體感而有所不安。身心是一體的。為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環境。如果能透過以呼吸為媒介的瑜伽，讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體的話，應該就可以過著健康的每一天了。
以呼吸法或體位法為代表的瑜伽，便可以鍛鍊這樣的心，削弱任性的自我與心的蠢動，產生安定性，確立心的軸心與自在性，具有讓心不容易失衡的效果。
因為瑜伽對於心與身體，是以全人格的形式來訴求的，它教導我們關於人的根本，是一種特殊的體驗。透過瑜伽，可以清楚地認清自己。瑜伽雖有其速效性，但自在性並無法立即修得。
雖然在實踐瑜伽之後可以立即體會到效果，但自身的基台或生命的根本要往好的方向改變，還需要經過數個階段。
不過也沒有必要想得太艱難。並非一定得怎麼做或非怎麼做不可，只要置身瑜伽這個大河流當中，自然就會受到引導。
靜心分為三個階段：將四散的心收攝回來的階段；讓收攝回來的心靈集中的階段；最後是集中成為一體的階段。接下來就各個階段簡單說明。
第一階段，收攝心靈
最初的階段就是「收攝心靈」。把在無意識當中受到事物牽引而東飄西盪的心靈，拉回原本位置的階段。將無意中受到「某事」牽引而迷失的心靈，有意識地集中到一件事情上，藉此讓心獲得解放，回到原來的位置。藉著進行呼吸法等單一件事，便可以讓心從被淹沒、被占有的想法中解放出來。這在瑜伽中稱為「收攝」。
第二階段，心靈集中
心就算收攝回來了，稍一不留意可能又會回到之前四處散亂的狀態。將心推向更確實安定的部分就是「心靈集中」的階段。這稱為「凝神」、「靜慮」。「心靈集中」就是將回到原本位置的心靈，按照自己的意念固定在一個目標對象的階段。我們可以用攝影來比喻這個過程。如果還沒有決定要拍什麼，就會到處尋覓，也沒辦法對焦。這就是我們常有的心靈不安定的狀態。挑選想要拍攝的風景的過程，就是「收攝心靈」的階段。而心靈集中的階段，可以說就是選定一個想要拍攝的東西，並將它對準焦距的過程。
最後階段，創造一體感
將心收攝回原來的位置，是構築基礎的階段，之後便會有更為穩固的安定感（心靈集中的階段），最後便是要提高安定感，並且建構值得信賴的自己。心靈集中之後，成為自己所決定的目標對象的一體感，也可以說就是收尾完工階段。這稱為「三摩地」。
同樣都是一體感，但被不是自己的心靈所真正意圖的目標對象牽引、吞沒的「一體感」，與將心靈重返原有位置、將心靈集中在意圖的目標對象之後的「一體感」，兩者是全然不同的。
前者的狀態，好比看電影時把自己當成主角的陶醉感，將自己置入該時空的錯覺。套一句近來年輕人經常出現的話，可以說是接近「沉迷」的狀態吧。
而後者則是清澈湖面所倒映的滿月，看起來彷彿是真正的滿月一般的狀態，換句話說，就是斬斷了所有憂慮的明鏡止水的境地。兩者心靈的清靜感不可同日而語。即使是同樣的一體感，卻有天壤之別。
將心中的障礙慢慢地、一點一滴地清除，將心靈集中在意圖的目標對象上，這樣不斷持續下去，最後便會全部都融合為一體。
如上所述的三個階段，收攝心靈↓心靈集中↓成為一體的三摩地階段，這就是心靈建構自在性的過程。所謂瑜伽，不管是體位法或呼吸法，以及其他所有的方法與手段，就是為了安定我們的心靈，培養一顆不會傾頹的心，並且修得自在性的過程
作者: 番場裕之 摘自: 瑜珈:身心安頓-融合呼吸法、體位法及生活習慣術的心靈處方
美國醫學界做過研究，發現影響人類壽命的原因，二十％與遺傳有關，二十％與環境有關、醫療十％，其餘的五十％都跟個人因素有關，也就是跟吃喝拉撒睡這些生活習慣，如飲食方式、運動次數、情緒的管理等有關。接下來我們就來看看，現代人到底有哪些錯誤的生活方式？這些錯誤的方式又對我們的身體造成怎樣的影響？
錯誤一：吃錯了，打壞身體的健康基礎
根據前美國另類醫學會主席麥可•傑森博士（Dr. Michael Janson）在二○○二年發表的一份統計資料顯示：每個美國人一年平均吃掉七百五十六個甜甜圈、六十磅蛋糕和餅乾、二十三加侖冰淇淋、七磅薯片，以及二十二磅糖果。另外，每個人一年還吃掉二百條口香糖、三百六十五罐可樂、九十磅脂肪和一百三十四磅精製白糖。從這份資料你有沒有發現，美國人吃得最多的，都是含高糖分、高脂肪和人工添加物的壞食物！
除了不該吃的壞食物吃很多以外，更糟糕的是美國人對該吃的好食物反而吃得太少。傑森博士也提到：每一天，四一％的美國人沒吃水果，八二％的美國人沒有吃十字花科蔬菜，七二％的人吃的蔬果裡所含維他命C幾乎是零，八+％的人吃蔬果時，根本攝取不到維他命A，還有八四％的人根本沒吃含纖維的穀物。在這種「標準美式飲食」之下，有五+％的美國人攝取的維他命A、八+％的人攝取的維他命B6、七五％的人攝取的鎂，都低於RDA（Recommended Daily Allowances，每人每天最低建議攝取量）。
看到美國人不僅愛吃壞食物，好食物的營養也嚴重不足，導致健康基礎逐漸惡化，你是不是嚇了一大跳呢？其實，這種「標準美式飲食」早已悄悄成為台灣人的飲食習慣，你可能會發現，自己的蔬菜、水果吃的比美國人還少呢！沒錯，這就是我們身體健康惡化的主因之一，也就是壞的食物吃太多，好的食物吃太少了！要知道，食物是健康的基礎，吃錯了，當然會生病！
錯誤二：壞習慣，身體健康惡化的元凶
根據美兆健檢中心於2010年元旦專刊發表的一份調查報告指出，華人位居榜首的錯誤生活習慣是「缺乏運動」；其次是每天連續使用電腦三小時以上；第三名是睡醒立刻下床。第四是翹二郎腿，第五是水喝得太少，其他的不良習慣還包括如廁時閱讀書報雜誌、喝太多的咖啡和茶……等。除了華人不愛運動外，事實上，根據最新研究顯示，美國人也只有五％會從事跑步、騎單車或有氧運動等強度運動。
接下來我們就談談，造成健康惡化的五大殺手。
健康殺手1：不運動
台北醫學大學附設醫院曾針對台灣人的運動習慣做調查，結果發現：每週運動至少三次、每次至少三十分鐘的人數只有二二•六％，三次以上者有十七•二％，換句話說，有將近四分之三的人沒有固定運動的習慣！所以體重變重、身體變差的人越來越多，也就一點也不奇怪了。
缺乏運動的錯誤生活習慣對健康的傷害有多大呢？最直接的影響當然是越來越胖，而且肥胖者的年齡層也有越來越低的趨勢。緊跟在不運動及肥胖後面的毛病就是：心血管疾病、糖尿病等風險。
健康殺手2：長時間打電腦
不運動會嚴重扼殺我們的健康，連續打電腦三小時以上，當然也是高風險的錯誤生活模式。因為連續打電腦代表一直坐著不動，坐著不動就會影響血液循環；長時間打電腦還會導致視力惡化；而電磁波無時無刻的影響更不容小覷，除了破壞我們的免疫系統外，也會增加罹癌的機會。
健康殺手3：一睡醒就跳下床
不良生活習慣的第三名是睡醒立刻跳下床，這對緊張忙碌的現代人來說，是司空見慣、習以為常的小事。但這種小事卻會在你不留神的時候，讓你措手不及，增加疾病風險。特別是中老年人，更是不得不注意的錯誤習慣。根據研究顯示，在早上六點到十二點，人們突然發生中風、心肌梗塞等腦血管、心血管問題的機率，比其他時段高出二十％到二五％，因為睡了一覺之後，如果還沒暖身就立刻跳下床，心和腦的血液循環會應變不及，導致心肌梗塞、中風等意外。
健康殺手4：翹二郎腿
如果你很習慣翹二郎腿，而且一定要翹二郎腿才舒服的話，那麼很遺憾的，我必須告訴你：你的骨盆已經歪了！大多數人剛開始翹二郎腿只是為了時髦、好看，這個時候脊椎其實還沒歪掉，但隨著翹腿的時間越來越久，脊椎就會慢慢變形，導致最後不翹二郎腿，渾身就不舒服。一旦脊椎惡化，就會開始壓迫神經，進而引發更多疾病，例如呼吸不順、腰痠背痛等等。
健康殺手5：水喝太少
大家都知道，成人一天至少要喝足（以每公斤體重來計算，是三十五〜五十毫升）的水，才能夠幫助身體新陳代謝及排毒，可是現代人卻普遍存在著水喝太少的問題。
人體是由七十％的水組成的，水量不足，身體的毒素就無法藉由水排出而累積在體內，毒素累積多了，身體又怎麼可能會好呢？很多人喜歡喝罐裝飲料，雖然對身體來說也是補充水份的方式，可是罐裝飲料多半太甜，大量補充果汁、汽水、茶飲的結果，反而造成身體負擔過大。
錯誤三：壞心情，當然逼出壞身體
如果你以為，身體的健康只和身體有關的話，那就大錯特錯了。現代人生活忙碌、緊繃，早上趕上班打卡、下班後為了業績熬夜加班；開會、塞車、忙著接送孩子，一天二十四小時幾乎可以用「團團轉」來形容。在這樣高壓、沒有空間的生活型態下，現代人的情緒往往沒有出口，因此容易出現憂鬱、焦慮的現象。
要知道，我們人之所以會生病，絕對不是純粹「生理」或「肉體」的問題，而是「身、心、靈」三方面失衡，或與周遭環境或人群失去平衡和諧所引起的症狀與現象。
根據世界衛生組織的研究報告，發現一百人中至少就有三人有憂鬱症，憂鬱症的病根除了情緒起伏極大，個性抑鬱，其實跟腦部的神經傳導物質失去平衡有關，尤其和腎上腺素缺乏有極大的關連，因此要注重飲食營養的攝取。適當運動外，壓力的紓解也是非常重要的課題。能量和我們的身體及情緒是密不可分的，所以藉助能量的啟動和釋放，再搭配音樂能量調理，可以把累積在身上的負能量全部釋出，我們的身心靈將可得到解放，進而開啟潛能，達到精氣神合一的境界。
人體共有七個脈輪:
中脈七輪對於人體的器官與內分泌，以及人的行為和人格發展，皆息息相關，啟動脈輪，可以釋放紓解身體的能量，達到身心靈和協和健全。因為每個脈輪都有其基本任務，對於身體與心理都有其不同的控制作用。其影響如下：
海底輪：在身體上可幫助腎上腺，以及脊椎、結腸等健康，加強肉
體欲望和體力。在心靈上可使生命力更旺盛，並啟發情感
及愛的情緒力量。海底輪同時也是供給其他六個脈輪的作
用的供應處。
海底輪 (First Chakra / Root Chakra) 位於脊椎底部，是人體整個能量系統的根源。現在請閉上雙眼，深呼吸，放下一切念頭。將意念集中在脊椎底部，想像一顆火紅的光球正在那兒閃耀。隨著每一次吐納，想像自己吸進了光，光流經那顆火紅的光球，使它越來越清晰明亮。對自己說，「我同意達成更高的使命，在日常生活中充份發揮潛能。」讓火紅的光球更加明亮，在人生之路上綻放光芒。接著，深呼吸，回到當下，回到充滿成就感的一天。
臍輪：在身體上負責掌管生殖系統，在心靈上，會影響到自信心、
冷漠及放縱，以及本能的情愫反應。
太陽神經叢：在身體上，負責消化系統，還有胃、肝、胰，以及神
經系統。在心靈上，影響憂鬱、易怒與貪婪。提高直
覺力和洞察力。加強自信，表現自我，並且可提升邏
輯分析的能力。
太陽神經叢 (Solar Plexus Chakra) 位於肋骨與肚臍之間，負責對危機提出警訊。太陽神經叢越是開啟且平衡，就越能與生命中的力量與和諧相連結。現在請閉上雙眼，做一個深長的呼吸，將自己的姿勢調整到最舒服的狀態，放下一切念頭。在下一次吐納中，讓自己與一道由上而下的光流相連結，這道光會流經一顆位於太陽神經叢的黃色光球，光球逐漸明亮。對自己說，「我釋除生命中的所有力量爭奪，我與他人的關係和諧且受到支持。我與內在的力量相連結。我的意志清晰，我努力將它實現。」接著，深呼吸，回到當下，回到充滿力量的一天。
心輪：在身體上負責人體的心臟，胸腺、淋巴以及呼吸系統、循環
系統。在心靈上會影響希望、良知、我執。若開啟心輪，具
有生命力和親和力，慈悲和謙和。
心輪 (Third Eye Chakra) 位於心臟位置，負責連結接收愛與付出愛的能力。心輪越是開啟與平衡，就越能在心中發現愛的能量與無限的豐盛。現在請深呼吸，閉上雙眼，將意念集中在心輪，讓自己沉浸在由上而下的光流之中。想像一道粉紅色或紫色的光芒逐漸變亮，讓愛停駐在心裡。一波一波的愛自心中流瀉，遍及各處的愛在生命中發光。對自己說，「我在自己的世界裡很安全，我讓自己接收愛並付出愛，我完全接納自己的樣子，我愛自己的一切。」
力與溝通力，學習力與自我反省的能力。
喉輪 (Third Eye Chakra) 位於喉部，負責連結自己和他人的溝通。現在請深呼吸，想像一球藍綠色的光在喉間閃耀，讓自己沉浸在由上而下的光流之中。當充滿愛的能量之光流經您時，想像這球藍綠色的光變得更加明亮清晰。對自己說，「我同意發揮自己的獨特才能，我喜歡自己充份表達情感，表達真正的內在自我。我讓自己充份表達技能與創造力，並向世界傳達獨特的頻率。我的聲音被聽見了。我的溝通是敞開、清晰，而且和諧的。」在下一次吐納時，回到美好的一天。
眉心輪：控制腦下垂體和松果體所使用的荷爾蒙，主宰智慧和靈性，
又稱為第三眼，可透視潛在意識，加強思考能力和記憶力。
眉心輪 (Third Eye Chakra) 位於前額兩眉之間。當這個脈輪開啟且呈現平衡狀態時，靈感、創意、直覺、解決問題的能力與內在的覺察將會增強。現在請深呼吸，想像一球紫色的光在前額閃耀，隨著每一次吐納，紫光變得益發明亮清晰。對自己說，「我允許自己在人生的課題中學習、成長，我內在的智慧引領我走向豐盛與成功。我的思緒清明且非常集中，這些天賦讓我充滿靈感。」
頂輪：可掌管大腦、中樞神經、松果體的健康。可開發更高度的智
慧，冥想與慈悲的力量，能接收高靈的訊息。
脈輪，字根源自「圓」、「輪子」，意譯為脈輪或氣卦，在印度瑜伽的觀念中是指分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂排列於身體中軸者。
印度哲學認為脈輪存在於身體中，同時掌管身心運作。在身體方面與各器官功能有關；在心理方面則對情感及精神方面都有影響。並且跟色彩有密切的關係，由下而上分別對應彩虹的七種色彩(實際上是彩虹六色及白色)，並進而衍生出色彩療法。意即在生活中活用色彩能量(光)對身體及心靈進行自然療法，給予身心安適感而回歸平衡的健康狀態。
下表列出最常被提及的七個脈輪：
 |
頂輪 | सहस्रार (Sahasrāra) | 頭頂 | 紫色 | 大腦、肌肉、皮膚、松果腺 | 精神性、視覺、統合、靈性 |
 |
眉間輪 | आज्ञा (Ājñā) | 眉心 | 靛色 | 小腦、眼、鼻、耳、腦下垂體 | 洞察力、創意、透視、直覺 |
 |
喉輪 | विशुद्ध (Viśuddha) | 喉部 | 藍色 | 喉嚨、氣管、食道、口腔、牙齒、甲狀腺 | 求生意志、本能、生命力、全體的基本 |
 |
心輪 | अनाहत (Anāhata) | 胸部 | 綠色 | 心臟、橫隔膜、肺、循環系統、胸腺 | 一般的情愛、允許、自我的存在、情感 |
 |
臍輪 | मणिपूर (Manipūra) | 腹部 | 黃色 | 胃、脾、肝、胰、神經系統 | 情感、社會性、自我、個性 |
 |
生殖輪 | स्वाधिष्ठान (Svādhisthāna) | 閭尾（脊柱末端） | 橙色 | 腸、腎、腰部、生殖器、內分泌系統 | 感覺、性徵、喜好、舊感情 |
 |
海底輪 | मूलाधार (Mūlādhāra) | 會陰 | 紅色 | 骨、足、脊髓、直腸、免疫系統 | 求生意志、本能、生命力、全體的基本 |
如何改變或移除印記？
印記是一種已經被記憶的創傷事件，是一種濃稠的情緒能量體，通常會卡住在我們的脈輪裡。印記會形成一種詭異的能量場，去吸引類似的傷痛事件使我們不斷的重覆經歷，事件的樣貌會改變，事件所引發的傷痛或是感覺是不變的，印記會讓我們不斷的經歷到類似的創傷事件。
如何改變或移除印記？
你可以籍由覺知來移除那個印記，不過，那需要一些時間，也需要一個好的時機來工作。你需要慎選一位好的治療師和你一起工作，有專業的技巧去帶領你去回溯到那個傷痛，然後將清新的視野注入其中。
當痛點被回溯到，你會有很多的情緒起伏反應，然後你會經歷到被回溯到的不舒服感，我們稱之為心靈排毒反應期。心靈排毒反應期會經歷幾天的時間，你要有耐心的等待。那些在你的頭腦裡所爆炸的每一個念頭，當你仔細的傾聽時，你會發現那些念頭大都不是你的，那些念頭不知從那兒冒出來，也不知為什麼消失。你無法去追隨小我的聲聲呼喚。你唯一能夠做的只有等待，因為你的能量提升了，你能夠察覺到小我的存在，小我將不能夠再像以前一樣的繼續控制你了，所以小我會對你叫囂，你頭腦內的念頭會像雨後春筍一樣的冒出來。
小我急於抓住你認同，就好像以前你對小我的話言聽計從，現在你察覺到這些念頭都是不營養的，都是負面的，所以你拒絕聽了，小我為了不想離開，會做最後的一博，那些念頭似乎在一瞬之間全部都浮上來了。
所以，要有耐心一點，保持覺知觀照每一個念頭的發生而不去追隨，等過了心靈排毒反應期之後，你會對這件事情生出新的智慧，產生新的看法新的洞見，傷痛對你而言並沒有消失，因為傷痛已經發生了，你無法視而不見，你只能改變你的看法。
你可以藉由靈療的手術直接從脈輪移除印記。你可以不經過瞭解或讀取到那個印記的故事而直接移除它。當印記直接被移除了，你會好像得了失憶症一樣，以前念念不忘的事情忽然被消磁忘記了，有某一個部份的記憶像是被拿走一樣，自然而然想不起來那個創傷事件，就算想起來了，也不會有任何的感覺。
不過，依據我的瞭解，如果那個故事是你必需經歷與學習的功課，不覺知的移除印記，雖然短暫的你會覺得輕鬆，不過以長久來看，將來類似的事件重新捲土重來的時候，你會沒有招架之力，因為那個功課你並沒有做完，你也沒有過關。
覺知的移除印記，你需要謹慎的找到一位你可以信任的治療師，且本身要受過專業的訓練，要有豐富的經驗帶領你去穿越。
參加靈性成長的工作坊或個案，會使你自身的能量流得到重新整合的機會
新的高頻能量進入到你的身體，意味著舊有的老舊能量會離開。比如說有一杯500cc的水杯，水杯裡面的水是髒的。現在我們注入了100cc的清水，有100cc的髒水會因為新水的注入而被流掉。在靈性成長的道路上也是如此，沒有一蹴可幾的方法，要像禈宗那樣的頓悟有些困難。我們會經歷一次又一次的整合，一步一腳印的，一次又一次的去濁更新。
靈性成長也是這樣的，能量場從污濁慢慢變的清澄。在變清澄的過程之中，不斷的放下舊有的傷痛去注入一些新的視野，我們的能量場慢慢變得輕盈了，垃圾去除了，身心自然感到輕快。
為了有效地進行能量運作，改變與影響氛圍，你必須完全安住在身體裡，也必須感覺到，身體緊密地與地球連結在一起，同時還要保持和緩平順的呼吸。如果沒有安住在身體裡，沒有與地球連結，沒有平緩的呼吸，那麼你的感知便容易失誤，便很難在充滿緊張壓力、挑戰性的環境中保持平靜。
「你有多安住在你的身體裡？你在你身體裡感覺多舒服？你能察覺到你的身體嗎？你的專注力主要放在哪裡：在身體裡、在你的想像、思想還是感覺裡？」我得到了各式各樣的答案。
人們的生活背景各不相同，過去的經歷，性格也各有所異。我們都熟悉那種浪漫性格的人，那種人的意識似乎很難安住在身體內，他們彷彿老是雲遊到九霄雲外。還有一種是動腦型的人，他們的頭腦一直忙個不停，你幾乎能感覺到他們激烈思考的能量。還有一種是情緒障礙型的人，他們的能量似乎都卡在喉嚨裡，說話的時候氣若游絲。
事實上，現代人很少安頓在自己的身體裡。試著比較一下成年人和小孩子的身體自覺－－小孩子在身體層面上較為優雅、平衡與放鬆。再拿我們來跟部落民族做比較，或是跟那些用雙手勞動的人來做比較；我們大多數的人都沒有在使用我們的身體，因此我們很少安住在身體裡。
你可以試著停下腳步來，評估一下你對身體的自覺性有多少。你專注在身體的哪個部位，從不專注在哪個部位？這並不是什麼複雜的自我評估，只是稍微去感覺一下你是哪種類型的人。你有多安住在你的身體內？
我再問的第二個問題：你跟大地的連結有多深？你跟腳底下的地球連結有多深？你是否實質地感覺到跟這個星球的連結，你能感覺到它的重力拉住你，使你不至於飛到外太空？有些人天生就跟大地的連結較深，尤其是那些靠勞力工作的人，或是在田地耕種的人，但是，大部分的現代人跟大地的連結都不深。
現在我再問第三個問題，也是同樣重要的：你的呼吸是否平緩規律？還是斷斷續續、短促不安？
這三個問題，包括安住於身體、與大地連結，還有平靜的呼吸，是非常重要的問題。重點不在於你的觀想技巧多麼純熟，多麼專注，若是你無法靜下心來，無法與大地連結並且平靜呼吸，能量運作會是困難的。
為什麼安住身體、接地與平靜呼吸如此重要？答案非常實際，如果你整天昏昏沉沉、焦慮不安，無法安住在身體裡，無法腳踏實地，那你根本不可能面對你的人生。試想像一下任何危急緊張的狀況，如果你想要應付得當，便必須保持冷靜專注；為了冷靜專注，整個身體處在放鬆的狀態，才能安穩下來。假設你的專注力都放在頭腦，或是你的意識一直想逃離這個狀況，那麼你的身體就會表現出緊張焦慮；如果你的身體表現出緊張焦慮，那麼，你自然不可能心情愉快。
你的身體就是一個生物體，同時也是搭載意識的交通工具，這個交通工具需要你的意識穩妥地坐在駕駛座上指揮全局。若是在危急的情境，你的意識沒有安穩地坐在身體裡，而是嚇得驚慌失措，那麼你的身體將『體驗』到焦慮，焦慮會引發腎上腺素（adrenalin）的分泌，以及三種本能反應：驚恐、逃避或戰鬥；反過來說，如果你安住在身體內，你便會產生自我控制力，甚至能控制腎上腺素的分泌。
本文作者：威廉．布魯姆
本文摘自：<正向能量創造法則>
走路曬太陽遠離退化性關節
很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。
走路曬太陽遠離退化性關節 
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。 
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，
如果是 O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時，台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
學會呼吸能長壽
肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積約有70平方米。
很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，
導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。
呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
現代人由於常坐辦公室，缺少運動，
許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。
這種僅用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小，
在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，
導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。
為了更好地發揮呼吸器官的潛力，應該有意識地加深呼吸，
避免快而淺的呼吸。 “一口氣” 能左右人的身心狀態，
呼吸就是生命力，也是更新和代謝的力量。
呼吸的方式，就是人的生活方式。
不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，
再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。
如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，
就可以邁向身心健康。
深呼吸能防治呼吸系統疾病。
常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。
深呼吸還可防治高血壓。
人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。
在一般呼吸的情況下，只有其中的80％—90％能充分地工作，
剩下的肺泡處於浪費狀態。
採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。
當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；
而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。
工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，
而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％—90％的肺泡產生
比原來更多的前列腺素。 這樣，更多的前列腺素進入血管，
從而使血管擴張，血壓降低。 每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
深呼吸能促進健康長壽。
有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，
可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。 深呼吸之所以有這樣大的作用，
在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升—500毫升，
而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，
女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，
從而使生命獲得大量的能源。
正確呼吸 ，一是要緩和吸，也就是要均勻緩慢吸氣，
儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡；
二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，
保障交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為：
“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，
可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，
有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
“全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎，
逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，
讓空氣充滿肺部。 剛開始雖要刻意練習，
最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。
如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。
呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，
腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，
這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。 這個過程一般需要5—10秒，
然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，
開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。
例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升；
遠遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；
俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
。
心靈泉源
世界上的良藥，每一種只能治一種疾病；
心靈的良藥---智慧與慈悲，
卻可治癒一切的病苦。
人們常常嚷著要去尋找內心的平和，
其實它一直都在，從不需要你去尋覓。
當你從爲欲望而勞役終日的忙碌中靜下來時，
自然會感到它的存在。
人們逃避家庭、城市、社會及自己的問題
而逃至深山中去尋覓心內的平靜。
既然是要尋覓“心內”的平靜，
又怎麼可能在"心外"尋得呢？
快樂只可以在心內尋得，
並不在於你身處之地方。
有人花費半生積蓄往外國的海灘度假，
結果卻敗興而返；
有些人卻可以在水災災區中划艇作樂，
玩個不亦樂乎。
有人遠走他方以尋覓內心的平和。
但如果你心中沒有平和，
縱管跑到天涯海角也不會尋得到它；
假如你心中一早有了平和，
你也就沒什麼地方是一定要去的了。
我們見到的世界只是自己內心的反映；
在心情開朗時，見到的人都友善親切；
在心情煩躁時，碰上的人彷彿都面目可憎。
透過批評的眼睛看，
世界充滿了有缺陷過失的人；
透過傲慢的眼睛看，
這世界充滿了低賤愚癡的人；
透過智慧的眼睛看，
你會發現
原來每一個人都有值得你尊重及學習的地方。
有智慧的人---在獨處時會管好自己的心，
在不是獨處時則會管好自己的口。
與他人相處時，是謙虛學習的好機會；
在個人獨處時，是反思自省的好機會。
在你的心開始懂得以智慧去觀察時，
生命的真諦便會在每一刻、每一地方、
每一事物中向你展現。
因為人體結構本來就不利於站立，站立時，我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量，因此負荷極大。 長時間站立時，背肌將不堪負荷而受傷，故應避免長時間站立不動。如非得已，採用兩腳輪流彎曲姿勢，以降低背肌的負擔。 此外，我們常常會因工作檯的高度不對，而採用站立彎腰工作的姿勢，這樣會加重背肌的負擔，而也會增加椎間盤的內壓，極易造成椎間盤突出。 因此如非得已，一定要彎腰工作時，則應輪流將一隻腳放在板凳上。若忘記採用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。 像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事，往往需要長時間的雙腿伸直地彎腰站立，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以控制骨盆的動作，使上半身直立，以減輕背部的應力。如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。
如下圖：
將一腳放在一個小板凳上。
洗臉時也是 (下圖)，最好如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。
打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實是一個讓椎間盤突出的危險動作 (左下圖)。最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲，再來打噴嚏 (如右圖)，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。
資訊時代的來臨，讓大部分的工作都是在電腦前完成，而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐在椅子上，對背部的負擔一定比站立時小； 然而長時間不正確的坐姿，卻也容易產生背部傷害，相信很多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐著不動。 如非得已，最好使用腰托或高背椅，而且應定期起來活動。
像左下圖斜躺在沙發上看電視，再將小腿跨在矮几上，簡直是人生一大享受，但對脊柱卻有莫大的傷害， 長期採用此姿勢，易使椎間盤退化而突出。坐有坐相，最好的姿勢是腰部緊貼椅背，並使用腰托，且大腿有支撐 (如右下圖)，以減輕腰部肌肉的負擔。
長時間的坐著打電腦，對背部的負擔很大。 最好採用高背椅來支撐脊柱，如有腰托更佳。
像左下圖的椅子過高，導致雙腳懸空，即使背部有足夠的支撐，懸空腳的重量會使骨盆前傾，而導致腰痠背痛。最好如右下圖，將 雙腳放在一個小板凳或腳踏板上，使小腿與地面呈 90 交角。
移動重物
站有站相：作者：柴惠敏
移動重物時，常因物品重量過大，雙手不堪負荷，而使用背部肌肉的力量。因此若忘記採用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。
像左下圖的拉重物時，常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，使上半身直立，以減輕背部的應力 (右下圖)。
像左下圖的推重物時，卻又往往因力量不足，而採雙腿伸直、身體前彎的姿勢，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，儘量使上半身直立，以減輕背部的負荷 (右下圖)。
同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動作，像左下圖， 我們常常會直接彎腰抬起起來，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 (閃到腰)。 正確的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 (右下圖)。
做家事 作者：柴惠敏
繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以完成，因此若忘記採用正確的姿勢， 則極易累積微小傷害，而形成腰背部的傷害。一個常見的問題是：當 所要進行的工作位置太遠時，往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去，而採用探身取物的姿勢， 會造成腰背部的傷害。最好是多走一步路，儘量靠近要做的地方。 像左下圖的用抹布擦高處的玻璃，常因擦不到而採探身墊腳、伸長身體的往上擦，故極易造成腰痠背痛。 正確的作法是直接爬上窗台或站在椅子上，使身體接近欲擦拭的地方，以減輕背部的壓力 (右下圖)。
拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地方 (左下圖)，極易造成背部及肩部的痠痛或拉傷。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 (如下圖)。
而拖把擰乾水的動作也要小心 (左下圖)，常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾，這是危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下去做，以減輕背部的壓力 (右下圖)。
像左下圖的燙衣服，常常衣服距離自己太遠，而採用伸長身體前傾的姿勢，極易造成背部的痠痛。正確的作法是將自己的腿放在 小板凳上，也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 (右下圖)。
洗碗的動作也要注意，不要採用長時間雙腿同時伸直、身體前彎的姿勢 (左下圖)。正確的作法也是將一腳放在 小板凳上 (右下圖)。
逗弄小孩 作者：柴惠敏
逗弄、照顧小孩或嬰兒，常常會因為關愛或時間來不及，忘記採用正確的姿勢，造成腰背部的傷害。
像左下圖的把小孩從地面抱起，最危險的姿勢就是雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下去，將嬰兒抱靠近自己一點， 再站起來，以減輕背部的壓力 (右下圖)。
像左下圖的幫嬰兒穿衣服，常常因為嬰兒床的欄杆高度限制或普通床的面積太大，而距離嬰兒過遠。正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 (靠近床緣)，或屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直、一 腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 (右下圖)。
照顧患者 作者：柴惠敏
長期照顧患者或老人，也要特別注意自己的姿勢。很多人會想貪圖方便或爭取時間，而忘記採用正確的姿勢， 結果照顧者反而成為背部傷害的患者，反而需要他人照顧。
像左下圖，幫患者翻身，常常因為患者的位置在病床的中間，而使照顧者採用直腿前彎的姿勢 (如左下圖)，很容易傷害背部組織。正確的作法是屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，來減輕背部的壓力。
