汐 止 瑜 珈 角 落 教 室 0975-133099 Peggy

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2011汐止瑜伽角落生日快樂

2011週年特惠課程：

原價NT$2580元10堂

30堂----------------4500元-----練習期限三個月

50堂-------- NT$6000元-------練習期限四個月(50堂可分享二人共卡)

使用規則：

一、本特惠課程自購買日起最遲一律於11月1日全面啟用開卡。
(預購第二單位管理辦法參考第四條)

二、購買日一週內開卡加贈NAMASTE全面880元T恤一件任選，

一卡一件以現有庫存為主。

三、購買課程贈瑜珈衣七折卷一張。

四、預購第二單位以上續卡日不得中斷。需第一單位課程終止日次日開始啟用。

五、2012年年假由元月20日~元月29日共十日，特惠課程到期日不因年假、

國定假、風災假所延長。

六、為保障教室及教師品質，特惠課程恕不接受任何因素暫停使用。

七、50堂共卡使用對象限主卡之親友，已是角落學員恕無法聯合共享。

舊生使用規範：

*使用常態課程者：

購買2011年特惠課程，將原課程暫停優先使用2011特惠課，
    待2011特惠課結束次日接續原課程剩餘堂數及使用日數。
*使用角落趴趴Go者：

    可保留會藉之延續使用，新舊約上課順序比照常態課程者。
*現使用2010年特惠課程者：
     2010年特惠課程、2011年特惠課程二擇一，
     不保留舊特惠課程可延續使用條件。
     例：購買2011年，於11月1日前優先使用，
     待2011特惠課結束次日接續2010年特惠課程剩餘日數，
     結束後終止舊約。

汐止地區最精緻的瑜珈角落

教室地址：汐止福德一路243號2樓    社后消防隊斜對面

(由7-11側面上樓，多走樓梯可暖暖身)

聯絡電話： 0975-133099 Peggy
                

       參觀前請務必來電預約

 

        Peggy當初會接觸瑜伽的理由跟許多人都一樣，在生完了第二

胎後身材整個大走山，看著鏡子裡的我愈來愈沒自信，除此之外

天天帶著兩個孩子把屎把尿的，腰酸背痛、肩頸酸痛早已每天如影

隨行的跟著我。

       記得第一堂瑜伽課內心既期待又怕受傷害，擔心自已做不來又

掛念小孩會哭鬧 (感恩我的媽媽幫我帶孩子讓我可以去上瑜伽，當

時小的才一歲)，現在早己記不得那天做了什麼動作，但走出教室

大門內心悸動與喜悅至今都還能感受到，瑜伽讓我感到很神奇的

是，雖然只有短短的70分鐘卻是自己跟自己在對話，誠實的去面自

己的身體以及情緒 ，而且會很珍惜每一堂瑜伽課，因為那是完完

全全屬於我自己的時刻，暫時忘掉柴米油鹽醬醋茶的瑣事，暫時拋

開小孩的吵吵鬧鬧(唉!那是未婚的姐妹們無法理解的。)

        漸漸的我的心起了變化，感覺愈來愈能掌控自己的情緒，遇到

煩惱事也能多以正面想法去思考，學習到除了身體的放鬆心靈也要

跟著放假，就這樣練了一年後，最大的收穫是我的鴕背消失了，

不再腰酸背痛，身體的線條也變得更緊實，精神也變得更好更有自

信，我發覺我更愛自己了，也更有能力去照顧家人關懷他人。 

       至今我小的孩子也九歲了，我的瑜伽教室也將要邁入第三個年

頭，因為有自己的堅持(瑜珈之路)，感恩家人的支持，朋友的打

氣 ，夥伴一起打拼還有還有.......最最重要的角落姐妹們因為有妳們

，我們才有一直努力一直進修學習的動力(活到老要學到老 )，也

希望每個來瑜伽角落的朋友都能有感受到我們的用心，還沒  來角

落的朋友也請記得汐止有這麼一間優質溫馨的瑜伽教室，周年慶於

100年9月中開始囉!想不想來一場往內在自我的探索之旅呢?

 瑜珈的好

　　瑜珈本身即是淨化，故能排除身心靈的負面能量，具排毒

的作用， 男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從

肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調

食及生活多方面並重的修持，茲分別敘述各方面如下：

一、 調息方面： 藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練

與調整，可使身體獲得大量「氣」的能量，幫助活化放鬆全身

肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。例

如：身體處於緊張、害怕、不安的狀態時，細胞容易缺氧則呼

吸急促、心跳加速、肌肉僵硬不聽使喚，此即是身心受制於呼

吸所產生的影響。

二、 調身方面： 藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全

身的筋骨、氣血，按摩調整我們全身各處的穴道、經脈、內

臟、使血液循環順暢以利新陳代謝良好。減緩、預防身體內臟

機能之老化病變，調整肢體的慣性偏差、歪斜，進而很自然很

巧妙地達到養顏美容、改善氣質、怯病強身、青春常駐的功

效。

三、調心方面： 瑜珈不是只注重肢體的修練，它更強調精神心

靈的修持，亦即在瑜珈心法的身體力行。是自我要求修身養性

的功夫，藉由瑜珈激發自己內在的潛能，相由心生的改造自己

的氣質、涵養、風度、讓我們成為一個人人樂於親近、廣得人

緣的人。

四、 調食方面： 未免腸胃過於負擔影響消化、運作、吸收、

代謝、瑜珈強調少食多動，平常七分飽以利排泄。瑜珈更強調

斷食和清淨食物，即悅性的食物，不殺害生命的食物，因清淨

的食物能使人的心情、情緒平穩、安定容易入靜，不容易毛

躁、動怒、不安。有助於修習瑜珈道中障礙的突破與克服。但

依時下現況而言，也並非百分之百要求所 有修習者必須完全淨

食，而是依個人的環境、情況、需要、接受程度做階段性的自

我調整，慢慢達到身、心、靈的淨化。

學習瑜珈好處：

A．強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的

       生活態度。

B．瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神

       經。因此，可以永保青春與健康！

C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲

      狀腺體的正常分泌。可以抗憂鬱、 躁鬱症、平衡自然神 

       經、按摩內臟的腺體。

D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所

       累積骨骼傷害，如：骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、

       脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。

E．提昇自體免疫系統功能，人與宇宙是互通的，人是宇宙的

      一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量  

        氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量。

一夜好眠，可以讓精神飽滿、充滿活力，自然憂鬱就不會找

上門；然而很多人經常夜晚輾轉難眠，白天又因為沒睡好感

到不舒服而情緒低落........ ，想要改善失眠所造成的惡性循

環，掌握幾個提升睡眠品質的要訣!

          多運動──   運動可以把多餘的能量消耗掉，也能大

幅放鬆肌肉的緊張度，因此每週至少進行3 次每次30分鐘的

運動，並且持續3個月以上上上....記得睡前兩小時內不要從

事激烈運動，否則反而會睡不著喔！

          少咖啡因──咖啡因當然是睡覺前的拒絕往來戶，不

過由於咖啡因排出人體也要5-8小時，因此傍晚之後就要對含

咖啡因的飲食說：[明日請早]囉!

          規律作息──熬一天夜可是要3-6天才能挽回當時的消

耗，也才能恢復原本的作息，因此養成固定時間上床睡覺與

起床的習慣，可以幫肋更快入睡，也睡得更好，這點很重要

喔！

        營造好環境──營造一個好的環境也攸關睡眠品質喔!

安靜 、舒適的溫度和幽暗的燈光,可使用香精油幫助放鬆,並

且保持手機，電視機通通關機，對了，看看你的窗簾夠不夠

厚，以免太早被太陽公公叫醒喔!

不論你選擇的是什麼運動，多一份的認知與準備，都將使你避免無謂的運動傷害喔!

1. 進行瑜珈動作，最好相隔一個小時左右。避免在剛吃完東西後就   開始運動~

2. 暖身要充足，切勿操之過急，一開始就執行較高難度的動作，或勉強自己做無法達成的體位姿勢，反而造成肌肉拉傷等運動傷害~

3. 心情放鬆、注意力集中~

4. 瑜珈每一個動作皆會牽涉到許多柔軟步驟，需要良好的支撐力，所以最好是在地板撲上一塊專用的瑜珈墊，以免造成擦傷或不小心失去重心而受傷了~ (切勿在彈簧床上練習)

5. 選擇寬鬆的衣物，建議不要穿著緊身服裝或穿戴飾品，讓肢體的伸展受到限制而降緩效用。

是否莫名地被老闆或客戶給罵了一頓，可是又沒有地方能讓你

發洩，那麼走到樓梯間或茶水間，閉上眼睛，把所有的注意力放

在呼吸上，從腹部吸氣擴張、吐氣內縮，來回15~30次後，你也許

會發現，事情並沒有你想像的那麼糟，在一吸一吐的過程裡，將負面

的能量轉換成正向的能量,

說不定你還可從中釐清雜亂的事物，想到最佳的應對之道。