艾氏瑜珈(Iyenger Yoga)
艾氏瑜珈是艾楊格將瑜珈科學化、醫學化、發展出強調正確調
整身體位置的調整對位(alignment)的一種哈達瑜珈。

艾氏的教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開
創使用各式輔具來提升練習的精準，其獨特的輔肋瑜珈體系具
有治療性的功效，幫肋改善個人身、心上的種種毛病，使身體
能按照正確健康的方向發展。

瑜珈不同的環境、不同人的需要，漸漸的讓人一想到練

瑜珈就認為身材會變好。的確，練瑜珈身材一定會變好，但這只是練瑜珈其中一項優點。
事實上瑜珈能帶來的好處多多，身心靈的問題可以逐一放鬆解決，綻放生命智慧。
身體由錯綜複雜的協調功能組成，是由腺體系統來指揮。醫學上稱為賀荷爾蒙，有生長腺體、消化腺體、生殖腺體、甲狀腺體、腦內的α、β波的平衡、情緒等。用肢體瑜珈的伸展一點點慢慢調整，達到心靈的平衡。
人類有五十種心理傾向，沿著脊椎到頭頂的周邊神經所控制。如：害羞、生氣、憂鬱、躁 鬱、喜悅等等，都是與整條脊椎旁神經與腺體相互連動有關。各器官的腺體分泌與情緒、感覺神經有很大的關聯，由外在壓力產生心靈的空虛感、失落感、精神不集中等種種習性急欲表露、 發洩，造成心理不平衡。肢體瑜珈鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及調整心理。
一個完整的瑜珈課程包括身體的鍛鍊與靜坐課程，以強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的生活態度。
瑜珈伸展返老還童為什麼？因為年齡越大脊椎越僵硬，脊椎柔軟度漸漸消失。瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神經。因此，可以永保青春與健康！
人類是直立式脊椎動物，受地心引力影響，隨著年齡增長、課業、工作壓力、經常提重物，

長時間累積不良姿勢，成為C型背，或是脊椎側彎，或是椎間盤突出(俗稱骨刺)，即是骨骼與骨骼之間的軟骨，受不良站坐姿、擠壓影響而成。肌肉的繃緊所衍生出來種種病痛，例如：僵直
性脊椎炎、椎間盤突出、坐骨神經痛。透過肢體伸展延伸使肌肉更富有延展性，同時讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。軟骨的周圍包著細小的神經，以及連動骨骼之間的筋。拉鬆筋之後，軟骨獲得適當的空間，骨刺自然消失，身體老化延緩，當然達到抗老的效果。在長時間漸進式的伸展、拉筋，透過自體，肢體動作的擠壓按摩到內臟，在所有運動中，無一種運動可以達成。唯有瑜珈運動可以拉通所有筋脈，讓內臟充分按摩。因此練完瑜珈半小時內不可喝水，一小時以後才可以進食，要讓內臟休息。一般來說：慢性病、心肺功能有問題的人、患有憂鬱症、躁鬱症、高低血壓的平衡、淋巴疏通等等問題的人，修學瑜珈，改善效果非常顯著

瑜珈是抗老秘方定時練瑜珈鍛鍊心肺功能，使體內含氧充足。有人非常愛睡，睡多了其實並不好。每天睡眠有八小時就足夠了。愛睡的原因是氧氣吸收不夠，血液中二氧化碳比一般人高。瑜珈的深沉腹式呼吸可以燃燒體內多於脂肪，並讓體內各器官活化、氧分充足。經脈的伸展，可以抗憂鬱、治療躁鬱症、平衡自然神經、按摩內臟的腺體、增加身體免疫功能。人與宇宙是互通的，人是宇宙的一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量，所以只需食用極少的食物來維持熱量，使人活得更輕鬆自在。

30歲、45歲也可以長高，練瑜珈可以放鬆自律神經與交感神經練瑜珈一點一點慢慢的調整體內的經脈，腺體。
瑜珈可以訓練注意力當在練習每個肢體瑜珈時，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，久而久之專注力就練出來。

練瑜珈改變習性人的習慣，要改變是非常不容易，也幾乎是不可能。積習已久，已經深深的存入在腦中的磁碟中，要洗掉太難了。有一種方式的學習，我稱之為「排擠法」。例如：女孩子怕胖，飲食上又抗 拒不了美食，怎麼辦？舊的飲食習慣仍維持，但是要用包容的胸襟接受新觀念。有機生機飲食同時並行，一段時間新觀念也在腦中磁碟存檔，慢慢形成新習性，漸漸的在觀念中排擠舊習性。而你也因習性改變越來越健康。用強忍的方式來控制口腹之慾，會有短暫的效果，但是精神鬆懈下來，就形成恐慌性的大吃。之後心理的罪惡感油然而生。如此週而復始，不好的循環不斷進行。如此身心飽受折磨，令人產生信心的危機。擅用排擠法，將它運用在生活中、在課業上、在人際關係上，你將活的更愉快！

<分享:此篇轉載自網路>

你的瑜珈練對了嗎? 反求於己的自我檢查

當你有規律的練習瑜珈一段時間，到底你瑜珈練的有沒有成效？是否有進步是怎樣的評判呢？不妨參照以下幾點來看看

一、 練出自我感知能力
練習瑜珈一陣子後，你對身體感知更敏銳，您比以前或比別人更能提早知道疾病的來臨。偶爾在公共場所、辦公室，您應該比別人早感受到感冒病毒的流行，提早作因應。
大家一起吃飯，您能比別人更敏感某道菜不清潔，肚子會不舒服，不用等到回家拉肚子才發現。
天氣驟變容易讓人生病，您不必等到著涼了才知道，別人受涼前您已經多穿一件衣服保護好自己了。
偶爾生了病，您可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不會耽誤治療時機，也不會逞強。

二、 練出自療能力
偶爾生點小病，常練瑜珈的你知道如何讓身體恢復，不需要向醫生報到拿沒多大用途的藥來吃。不是生病都不去醫院，而是你知道如何利用體位法、呼吸控制以及意念幫助身體早點恢復健康。而且因為第一項自知能力的練成，您可以判斷自己是小病或是大病，不會耽誤病情。

三、 練出抵抗饑餓能力
您不要傻傻的餓肚子受罪，這裡講的是因為練瑜珈，您可以自然而然的減少食量，因為定期斷食，您偶爾餓一兩餐也不會怎樣。別人餓肚子眼花撩亂手軟腳軟，您卻談笑風生輕鬆自在。這是自然出現的能力，不要刻意餓肚子練喔。

四、 練出自制力
面對會害人的美食與誘惑，以往沒練瑜珈時您搖擺不定忍的很難過，現在練出功力的您應該可以很輕鬆的抵擋誘惑，只享用足夠自己身體的部分，不過量，也不貪戀感官知覺享受。除了美食，面對害你損耗眼力、耳力的事物，您也可以在身體發出警訊時適可而止，心裡不會跟以前一樣掙扎、不安。

五、 練出鎮定力
身安心就安，因為練瑜珈身體健康的你，不會跟以前一樣容易動氣，也不容易跟隨旁人一起躁動。在人群中，練瑜珈的人就是比別人冷靜，因為冷靜，看事情比以前更清楚。

六、 練出魅力
練瑜珈的人身材會愈來愈好，皮膚也會比以前更有光彩，常照鏡子的你一定因此充滿自信，自信又更加分。在現代崇尚外表的社會你這種樣子是大家夢寐以求的，你的魅力自然比以前提升數倍。

七、練出耐力
再沒什麼運動像瑜珈體位法一樣老是”撐著”了，也沒別的能像呼吸控制一樣枯燥乏味的。這些你都常作，自然你的耐力比以前更好。耐力加強，處理事情就更有效率。一起做事的別人一直發牢騷抱怨，您只能微笑以對啦。

八、 練出觀察力
練瑜珈時一直專注的觀察自己的你，在不練瑜珈時也會發現你的觀察力加強了。平常身邊事物現在你能瞭解的更多，更明察秋毫。




                                                                                                                文章源於:(牛頭牌瑜珈罐)

開啟脈輪的冥想~

根據世界衛生組織的研究報告，發現一百人中至少就有三人有憂鬱症，憂鬱症的病根除了情緒起伏極大，個性抑鬱，其實跟腦部的神經傳導物質失去平衡有關，尤其和腎上腺素缺乏有極大的關連，因此要注重飲食營養的攝取。適當運動外，壓力的紓解也是非常重要的課題。能量和我們的身體及情緒是密不可分的，所以藉助能量的啟動和釋放，再搭配音樂能量調理，可以把累積在身上的負能量全部釋出，我們的身心靈將可得到解放，進而開啟潛能，達到精氣神合一的境界。

人體共有七個脈輪:

中脈七輪對於人體的器官與內分泌，以及人的行為和人格發展，皆息息相關，啟動脈輪，可以釋放紓解身體的能量，達到身心靈和協和健全。因為每個脈輪都有其基本任務，對於身體與心理都有其不同的控制作用。其影響如下：

海底輪：在身體上可幫助腎上腺，以及脊椎、結腸等健康，加強肉

　　　　體欲望和體力。在心靈上可使生命力更旺盛，並啟發情感

　　　　及愛的情緒力量。海底輪同時也是供給其他六個脈輪的作

　　　　用的供應處。

海底輪 (First Chakra / Root Chakra) 位於脊椎底部，是人體整個能量系統的根源。現在請閉上雙眼，深呼吸，放下一切念頭。將意念集中在脊椎底部，想像一顆火紅的光球正在那兒閃耀。隨著每一次吐納，想像自己吸進了光，光流經那顆火紅的光球，使它越來越清晰明亮。對自己說，「我同意達成更高的使命，在日常生活中充份發揮潛能。」讓火紅的光球更加明亮，在人生之路上綻放光芒。接著，深呼吸，回到當下，回到充滿成就感的一天。

臍輪：在身體上負責掌管生殖系統，在心靈上，會影響到自信心、

　　　冷漠及放縱，以及本能的情愫反應。

太陽神經叢：在身體上，負責消化系統，還有胃、肝、胰，以及神

　　　　　　經系統。在心靈上，影響憂鬱、易怒與貪婪。提高直

　　　　　　覺力和洞察力。加強自信，表現自我，並且可提升邏

　　　        輯分析的能力。

太陽神經叢 (Solar Plexus Chakra) 位於肋骨與肚臍之間，負責對危機提出警訊。太陽神經叢越是開啟且平衡，就越能與生命中的力量與和諧相連結。現在請閉上雙眼，做一個深長的呼吸，將自己的姿勢調整到最舒服的狀態，放下一切念頭。在下一次吐納中，讓自己與一道由上而下的光流相連結，這道光會流經一顆位於太陽神經叢的黃色光球，光球逐漸明亮。對自己說，「我釋除生命中的所有力量爭奪，我與他人的關係和諧且受到支持。我與內在的力量相連結。我的意志清晰，我努力將它實現。」接著，深呼吸，回到當下，回到充滿力量的一天。

心輪：在身體上負責人體的心臟，胸腺、淋巴以及呼吸系統、循環

　　　系統。在心靈上會影響希望、良知、我執。若開啟心輪，具

　　　有生命力和親和力，慈悲和謙和。

心輪 (Third Eye Chakra) 位於心臟位置，負責連結接收愛與付出愛的能力。心輪越是開啟與平衡，就越能在心中發現愛的能量與無限的豐盛。現在請深呼吸，閉上雙眼，將意念集中在心輪，讓自己沉浸在由上而下的光流之中。想像一道粉紅色或紫色的光芒逐漸變亮，讓愛停駐在心裡。一波一波的愛自心中流瀉，遍及各處的愛在生命中發光。對自己說，「我在自己的世界裡很安全，我讓自己接收愛並付出愛，我完全接納自己的樣子，我愛自己的一切。」

喉輪：在身體上，負責甲狀腺和副甲狀腺，開啟喉輪可加強表達能

　　　力與溝通力，學習力與自我反省的能力。

喉輪 (Third Eye Chakra) 位於喉部，負責連結自己和他人的溝通。現在請深呼吸，想像一球藍綠色的光在喉間閃耀，讓自己沉浸在由上而下的光流之中。當充滿愛的能量之光流經您時，想像這球藍綠色的光變得更加明亮清晰。對自己說，「我同意發揮自己的獨特才能，我喜歡自己充份表達情感，表達真正的內在自我。我讓自己充份表達技能與創造力，並向世界傳達獨特的頻率。我的聲音被聽見了。我的溝通是敞開、清晰，而且和諧的。」在下一次吐納時，回到美好的一天。

眉心輪：控制腦下垂體和松果體所使用的荷爾蒙，主宰智慧和靈性，

　　　又稱為第三眼，可透視潛在意識，加強思考能力和記憶力。

眉心輪 (Third Eye Chakra) 位於前額兩眉之間。當這個脈輪開啟且呈現平衡狀態時，靈感、創意、直覺、解決問題的能力與內在的覺察將會增強。現在請深呼吸，想像一球紫色的光在前額閃耀，隨著每一次吐納，紫光變得益發明亮清晰。對自己說，「我允許自己在人生的課題中學習、成長，我內在的智慧引領我走向豐盛與成功。我的思緒清明且非常集中，這些天賦讓我充滿靈感。」

頂輪：可掌管大腦、中樞神經、松果體的健康。可開發更高度的智

　　　慧，冥想與慈悲的力量，能接收高靈的訊息。

脈輪，字根源自「圓」、「輪子」，意譯為脈輪或氣卦，在印度瑜伽的觀念中是指分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂排列於身體中軸者。

脈輪主要是由中脈、左脈及右脈纏繞所形成。

印度哲學認為脈輪存在於身體中，同時掌管身心運作。在身體方面與各器官功能有關；在心理方面則對情感及精神方面都有影響。並且跟色彩有密切的關係，由下而上分別對應彩虹的七種色彩(實際上是彩虹六色及白色)，並進而衍生出色彩療法。意即在生活中活用色彩能量(光)對身體及心靈進行自然療法，給予身心安適感而回歸平衡的健康狀態。

 

七脈輪比較表

下表列出最常被提及的七個脈輪：

符號 中文名稱 梵語名稱 位置 色彩 身體器官 心靈意義

	頂輪	सहस्रार (Sahasrāra)	頭頂	紫色	大腦、肌肉、皮膚、松果腺	精神性、視覺、統合、靈性
	眉間輪	आज्ञा (Ājñā)	眉心	靛色	小腦、眼、鼻、耳、腦下垂體	洞察力、創意、透視、直覺
	喉輪	विशुद्ध (Viśuddha)	喉部	藍色	喉嚨、氣管、食道、口腔、牙齒、甲狀腺	求生意志、本能、生命力、全體的基本
	心輪	अनाहत (Anāhata)	胸部	綠色	心臟、橫隔膜、肺、循環系統、胸腺	一般的情愛、允許、自我的存在、情感
	臍輪	मणिपूर (Manipūra)	腹部	黃色	胃、脾、肝、胰、神經系統	情感、社會性、自我、個性
	生殖輪	स्वाधिष्ठान (Svādhisthāna)	閭尾（脊柱末端）	橙色	腸、腎、腰部、生殖器、內分泌系統	感覺、性徵、喜好、舊感情
	海底輪	मूलाधार (Mūlādhāra)	會陰	紅色	骨、足、脊髓、直腸、免疫系統	求生意志、本能、生命力、全體的基本

如何改變或移除印記？

印記是一種已經被記憶的創傷事件，是一種濃稠的情緒能量體，通常會卡住在我們的脈輪裡。印記會形成一種詭異的能量場，去吸引類似的傷痛事件使我們不斷的重覆經歷，事件的樣貌會改變，事件所引發的傷痛或是感覺是不變的，印記會讓我們不斷的經歷到類似的創傷事件。

如何改變或移除印記？

你可以籍由覺知來移除那個印記，不過，那需要一些時間，也需要一個好的時機來工作。你需要慎選一位好的治療師和你一起工作，有專業的技巧去帶領你去回溯到那個傷痛，然後將清新的視野注入其中。

當痛點被回溯到，你會有很多的情緒起伏反應，然後你會經歷到被回溯到的不舒服感，我們稱之為心靈排毒反應期。心靈排毒反應期會經歷幾天的時間，你要有耐心的等待。那些在你的頭腦裡所爆炸的每一個念頭，當你仔細的傾聽時，你會發現那些念頭大都不是你的，那些念頭不知從那兒冒出來，也不知為什麼消失。你無法去追隨小我的聲聲呼喚。你唯一能夠做的只有等待，因為你的能量提升了，你能夠察覺到小我的存在，小我將不能夠再像以前一樣的繼續控制你了，所以小我會對你叫囂，你頭腦內的念頭會像雨後春筍一樣的冒出來。

小我急於抓住你認同，就好像以前你對小我的話言聽計從，現在你察覺到這些念頭都是不營養的，都是負面的，所以你拒絕聽了，小我為了不想離開，會做最後的一博，那些念頭似乎在一瞬之間全部都浮上來了。

所以，要有耐心一點，保持覺知觀照每一個念頭的發生而不去追隨，等過了心靈排毒反應期之後，你會對這件事情生出新的智慧，產生新的看法新的洞見，傷痛對你而言並沒有消失，因為傷痛已經發生了，你無法視而不見，你只能改變你的看法。

你可以藉由靈療的手術直接從脈輪移除印記。你可以不經過瞭解或讀取到那個印記的故事而直接移除它。當印記直接被移除了，你會好像得了失憶症一樣，以前念念不忘的事情忽然被消磁忘記了，有某一個部份的記憶像是被拿走一樣，自然而然想不起來那個創傷事件，就算想起來了，也不會有任何的感覺。

不過，依據我的瞭解，如果那個故事是你必需經歷與學習的功課，不覺知的移除印記，雖然短暫的你會覺得輕鬆，不過以長久來看，將來類似的事件重新捲土重來的時候，你會沒有招架之力，因為那個功課你並沒有做完，你也沒有過關。

覺知的移除印記，你需要謹慎的找到一位你可以信任的治療師，且本身要受過專業的訓練，要有豐富的經驗帶領你去穿越。

參加靈性成長的工作坊或個案，會使你自身的能量流得到重新整合的機會

新的高頻能量進入到你的身體，意味著舊有的老舊能量會離開。比如說有一杯500cc的水杯，水杯裡面的水是髒的。現在我們注入了100cc的清水，有100cc的髒水會因為新水的注入而被流掉。在靈性成長的道路上也是如此，沒有一蹴可幾的方法，要像禈宗那樣的頓悟有些困難。我們會經歷一次又一次的整合，一步一腳印的，一次又一次的去濁更新。

靈性成長也是這樣的，能量場從污濁慢慢變的清澄。在變清澄的過程之中，不斷的放下舊有的傷痛去注入一些新的視野，我們的能量場慢慢變得輕盈了，垃圾去除了，身心自然感到輕快。

        Peggy當初會接觸瑜伽的理由跟許多人都一樣，在生完了第二

胎後身材整個大走山，看著鏡子裡的我愈來愈沒自信，除此之外

天天帶著兩個孩子把屎把尿的，腰酸背痛、肩頸酸痛早已每天如影

隨行的跟著我。

       記得第一堂瑜伽課內心既期待又怕受傷害，擔心自已做不來又

掛念小孩會哭鬧 (感恩我的媽媽幫我帶孩子讓我可以去上瑜伽，當

時小的才一歲)，現在早己記不得那天做了什麼動作，但走出教室

大門內心悸動與喜悅至今都還能感受到，瑜伽讓我感到很神奇的

是，雖然只有短短的70分鐘卻是自己跟自己在對話，誠實的去面自

己的身體以及情緒 ，而且會很珍惜每一堂瑜伽課，因為那是完完

全全屬於我自己的時刻，暫時忘掉柴米油鹽醬醋茶的瑣事，暫時拋

開小孩的吵吵鬧鬧(唉!那是未婚的姐妹們無法理解的。)

        漸漸的我的心起了變化，感覺愈來愈能掌控自己的情緒，遇到

煩惱事也能多以正面想法去思考，學習到除了身體的放鬆心靈也要

跟著放假，就這樣練了一年後，最大的收穫是我的鴕背消失了，

不再腰酸背痛，身體的線條也變得更緊實，精神也變得更好更有自

信，我發覺我更愛自己了，也更有能力去照顧家人關懷他人。 

       至今我小的孩子也九歲了，我的瑜伽教室也將要邁入第三個年

頭，因為有自己的堅持(瑜珈之路)，感恩家人的支持，朋友的打

氣 ，夥伴一起打拼還有還有.......最最重要的角落姐妹們因為有妳們

，我們才有一直努力一直進修學習的動力(活到老要學到老 )，也

希望每個來瑜伽角落的朋友都能有感受到我們的用心，還沒  來角

落的朋友也請記得汐止有這麼一間優質溫馨的瑜伽教室，周年慶於

100年9月中開始囉!想不想來一場往內在自我的探索之旅呢?

 瑜珈的好

　　瑜珈本身即是淨化，故能排除身心靈的負面能量，具排毒

的作用， 男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從

肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調

食及生活多方面並重的修持，茲分別敘述各方面如下：

一、 調息方面： 藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練

與調整，可使身體獲得大量「氣」的能量，幫助活化放鬆全身

肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。例

如：身體處於緊張、害怕、不安的狀態時，細胞容易缺氧則呼

吸急促、心跳加速、肌肉僵硬不聽使喚，此即是身心受制於呼

吸所產生的影響。

二、 調身方面： 藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全

身的筋骨、氣血，按摩調整我們全身各處的穴道、經脈、內

臟、使血液循環順暢以利新陳代謝良好。減緩、預防身體內臟

機能之老化病變，調整肢體的慣性偏差、歪斜，進而很自然很

巧妙地達到養顏美容、改善氣質、怯病強身、青春常駐的功

效。

三、調心方面： 瑜珈不是只注重肢體的修練，它更強調精神心

靈的修持，亦即在瑜珈心法的身體力行。是自我要求修身養性

的功夫，藉由瑜珈激發自己內在的潛能，相由心生的改造自己

的氣質、涵養、風度、讓我們成為一個人人樂於親近、廣得人

緣的人。

四、 調食方面： 未免腸胃過於負擔影響消化、運作、吸收、

代謝、瑜珈強調少食多動，平常七分飽以利排泄。瑜珈更強調

斷食和清淨食物，即悅性的食物，不殺害生命的食物，因清淨

的食物能使人的心情、情緒平穩、安定容易入靜，不容易毛

躁、動怒、不安。有助於修習瑜珈道中障礙的突破與克服。但

依時下現況而言，也並非百分之百要求所 有修習者必須完全淨

食，而是依個人的環境、情況、需要、接受程度做階段性的自

我調整，慢慢達到身、心、靈的淨化。

學習瑜珈好處：

A．強化和淨化身心靈，使心靈與身體和諧，達到樂觀平靜的

       生活態度。

B．瑜珈伸展讓身體保有柔軟度，修飾體態，拉開壓迫的神

       經。因此，可以永保青春與健康！

C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲

      狀腺體的正常分泌。可以抗憂鬱、 躁鬱症、平衡自然神 

       經、按摩內臟的腺體。

D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所

       累積骨骼傷害，如：骨刺、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、

       脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。

E．提昇自體免疫系統功能，人與宇宙是互通的，人是宇宙的

      一個元素，經由瑜珈的練習，深沉的腹式呼吸，吸取大量  

        氧氣、活化每個細胞，轉換為身體中的能量。

一夜好眠，可以讓精神飽滿、充滿活力，自然憂鬱就不會找

上門；然而很多人經常夜晚輾轉難眠，白天又因為沒睡好感

到不舒服而情緒低落........ ，想要改善失眠所造成的惡性循

環，掌握幾個提升睡眠品質的要訣!

          多運動──   運動可以把多餘的能量消耗掉，也能大

幅放鬆肌肉的緊張度，因此每週至少進行3 次每次30分鐘的

運動，並且持續3個月以上上上....記得睡前兩小時內不要從

事激烈運動，否則反而會睡不著喔！

          少咖啡因──咖啡因當然是睡覺前的拒絕往來戶，不

過由於咖啡因排出人體也要5-8小時，因此傍晚之後就要對含

咖啡因的飲食說：[明日請早]囉!

          規律作息──熬一天夜可是要3-6天才能挽回當時的消

耗，也才能恢復原本的作息，因此養成固定時間上床睡覺與

起床的習慣，可以幫肋更快入睡，也睡得更好，這點很重要

喔！

        營造好環境──營造一個好的環境也攸關睡眠品質喔!

安靜 、舒適的溫度和幽暗的燈光,可使用香精油幫助放鬆,並

且保持手機，電視機通通關機，對了，看看你的窗簾夠不夠

厚，以免太早被太陽公公叫醒喔!

不論你選擇的是什麼運動，多一份的認知與準備，都將使你避免無謂的運動傷害喔!

1. 進行瑜珈動作，最好相隔一個小時左右。避免在剛吃完東西後就   開始運動~

2. 暖身要充足，切勿操之過急，一開始就執行較高難度的動作，或勉強自己做無法達成的體位姿勢，反而造成肌肉拉傷等運動傷害~

3. 心情放鬆、注意力集中~

4. 瑜珈每一個動作皆會牽涉到許多柔軟步驟，需要良好的支撐力，所以最好是在地板撲上一塊專用的瑜珈墊，以免造成擦傷或不小心失去重心而受傷了~ (切勿在彈簧床上練習)

5. 選擇寬鬆的衣物，建議不要穿著緊身服裝或穿戴飾品，讓肢體的伸展受到限制而降緩效用。

是否莫名地被老闆或客戶給罵了一頓，可是又沒有地方能讓你

發洩，那麼走到樓梯間或茶水間，閉上眼睛，把所有的注意力放

在呼吸上，從腹部吸氣擴張、吐氣內縮，來回15~30次後，你也許

會發現，事情並沒有你想像的那麼糟，在一吸一吐的過程裡，將負面

的能量轉換成正向的能量,

說不定你還可從中釐清雜亂的事物，想到最佳的應對之道。