汐 止 瑜 珈 角 落 教 室 0975-133099 Peggy

一夜好眠，可以讓精神飽滿、充滿活力，自然憂鬱就不會找

上門；然而很多人經常夜晚輾轉難眠，白天又因為沒睡好感

到不舒服而情緒低落........ ，想要改善失眠所造成的惡性循

環，掌握幾個提升睡眠品質的要訣!

          多運動──   運動可以把多餘的能量消耗掉，也能大

幅放鬆肌肉的緊張度，因此每週至少進行3 次每次30分鐘的

運動，並且持續3個月以上上上....記得睡前兩小時內不要從

事激烈運動，否則反而會睡不著喔！

          少咖啡因──咖啡因當然是睡覺前的拒絕往來戶，不

過由於咖啡因排出人體也要5-8小時，因此傍晚之後就要對含

咖啡因的飲食說：[明日請早]囉!

          規律作息──熬一天夜可是要3-6天才能挽回當時的消

耗，也才能恢復原本的作息，因此養成固定時間上床睡覺與

起床的習慣，可以幫肋更快入睡，也睡得更好，這點很重要

喔！

        營造好環境──營造一個好的環境也攸關睡眠品質喔!

安靜 、舒適的溫度和幽暗的燈光,可使用香精油幫助放鬆,並

且保持手機，電視機通通關機，對了，看看你的窗簾夠不夠

厚，以免太早被太陽公公叫醒喔!